1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试反复深呼吸，并倒数10个数。比如面试、比赛时的紧张；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

2、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

3、和自己对话

情绪糟糕的时候，可以尝试将自己的想法写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

4、马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于冷静下来，冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

5、做机械性工作

机械性工作，比如做家务、抄书等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

6、不断反问自己

情绪出现的时候，试着反问自己。为什么会有这样的情绪？这件事的问题出在哪里？可以怎么去解决？只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

7、学会分析与复盘

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。