一、考前准备：
1、要正确评价考试
考试是教学过程的一个组成部分。通过考试，推动同学们对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识。比如中考，它目的无非是检查同学们的知识掌握情况，查漏补缺，以便今后的复习。没必要把它看得太重。应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识。考试并不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败。就算进不了高一级学校，也不会结束一个人学习的机会。要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，就中考试题而言，是具有检查功能的试题，所以，难度不会太大。如果在考试的时候，你觉得难，别人也一样觉得难，何必跟自己过不去呢?同时，要对自己的应试能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节。制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。例如，要掌握化学的复习情况，你就把化学要考的知识点用列表的形式列以来，把已掌握的内容勾出来，没有掌握的继续复习。你将会发现未掌握的知识点会越来越少；就会在成功的心态推动下不断进步。
2、是认真学习，充分准备
平时刻苦勤奋、认真学习，考前全面复习，考试时就会充满自信。如果平时不用功，考前突击，势必引起考试焦虑。具体应该做到：
①考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
④如果你感到自己烦躁不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
⑤考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”，“知识虚无”的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”，要恪守“养兵千日，用在一时”，“台上一分钟，台下十年功”的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
3、进行考前自信训练
考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。考试焦虑者在考试前总是不知不觉地对自己进行消极暗示，如，“我的能力是否胜任这次考试呢？要是考糟了，我的前途就完了。”“我担心其他同学在考试中都比自己强。”……这些消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动。自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。
首先，在没有人干扰的情况下，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚意识到自己当前消极的自我暗示有哪些。然后，向消极暗示中不合理成分“开战”，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。如“担心考不上自己想考的学校”，可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人。当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。”
而且，我们应该学会积极的心理暗示。考前告诉自己：“这次考试我一定能成功”“我已经准备差不多了，肯定没问题”，“我觉得很放松，很平静。”在考试前几分钟，为了能更快地进入考试状态，专心致志，不妨试试将两手重叠在试卷上，向自己暗示：“我一定能考好，一定能考好！”在这种情况下，必能从容不迫地埋头做起题来。
二、考试中：
临阵怯场的人，如将身边之物一律改用新的，无异于单枪匹马冲入敌人的阵地，因为周围的情况愈陌生，心理就愈不容易适应，考试时，不妨将自己最熟悉或最切身之物携带在身边，例如铅笔，钢笔，手帕等日常生活里的常用之物，这样虽然眼前处在一个陌生的场合里，但能目睹自己最亲爱或最熟悉之物，无异于将自己的部分环境也迁入这个场面，这些物品可以说是壮胆的最好工具。考试中还有一些值得注意的事项：
①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
②进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
③试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
④别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
在考试中也要学会运用积极的语言暗示，如碰到不会的题，就对自己说：“我不会别人更不会!”然后跳过难题先做会做的题，如果有一道题不会做，心想“不好，考砸了。”如果越这样想越着急，越着急越不会做，最终导致全盘皆输。因此，在考试中要切忌使用消极的暗示，而是多使用积极的暗示。
焦虑和放松是不会同时共存的，当你焦虑时就不会放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张心态，有助于克服考试焦虑。这里介绍一种考场上的放松方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
三、考试后：
考试后如果感觉不好，可以安慰自己说：“我已经尽力了让过去的都过去吧，我要全身心地投入到下一场考试中去，”“这样你才能及时地从上场考试失败的阴影里走出来，重新扬起希望的风帆满怀着自信心去迎接下一次挑战!  ”
并非所有的焦虑对学习都是有害的。许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯—— 多德森定律”。
那么，同学们在面对考试的时候，应该保持适度的焦虑，学会调节自己的心态，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻松上阵”，这样才能够发挥出自己的真实水平。